Как вести дневник саморефлексии и оставаться в состоянии потока? Пространство поддержки Ne Club Наш клуб – это место, где предприниматели и лидеры могут не только обмениваться опытом, но и находить поддержку, вдохновение и новые перспективы. В рамках клуба мы проводим форумы – глубокие встречи, которые помогают каждому участнику стать сильнее, осознаннее и эффективнее как в бизнесе, так и в личной жизни. Почему важны форумы? Форумы клуба – это пространство, где мы создаем атмосферу доверия и открытости, где можно делиться самым важным. У каждого из нас есть свои вызовы, роли, мечты и трудности. На форумах можно рассказать о своих успехах, обсудить сложности и получить обратную связь. Форумы позволяют заглянуть глубже в себя и получить энергию для действий. Это совместное создание смысла, понимания и силы. Темы, которые вдохновляют На форумах мы разбираем вопросы, которые важны каждому участнику. Это могут быть как рабочие, так и личные темы, которые требуют внимания и проработки. Вот что было обсуждено на одной из последних встреч: Дневник как инструмент осознанности и саморефлексии Дневник – это гораздо больше, чем записи на бумаге. Участники рассказали, как с помощью дневника можно структурировать мысли, фиксировать важные моменты и работать над собой: «Дневник для меня — это многоуровневая практика. Начинал я с простого: три слова в день. Если не знаешь, что писать, просто фиксируешь три слова, которые пришли в голову. Потом это может быть три ключевых события или три слова, откликнувшихся за неделю. Это первый уровень.Следующий этап — постоянство. Когда ты делаешь что-то каждый день, это становится привычкой, и ты легче добиваешься любых целей.Третий момент — это структурирование мыслей. Мы живем в мире с огромным потоком информации: соцсети, диалоги, новости. Наш мозг генерирует ещё больше мыслей на основе полученного. Дневник помогает «очистить шум», выделить важное и вести честный диалог с собой.Особенно ценным становится ретроспективный взгляд. Когда ты перечитываешь записи год или пять лет назад, ты понимаешь, насколько вырос. Это как айфон напоминает тебе фотографии из прошлого, только на глубоком уровне.Веду я дневник разными способами. У меня есть блокнот для прогулок, диктофон, спользую транскрибатор. На организацию уходит 10 минут.Ретроспектива у меня регулярная: раз в неделю или две. Это помогает мне увидеть разные стороны себя: радость, обиды, вдохновение. Все эти записи напоминают мне, что я цельная личность, и я могу учиться у себя самого.» «Физически я начал вести его только неделю назад. До этого использовал разные приложения, например, Whoop. Там есть чек-лист, где отмечаешь: курил, медитировал, дышал и так далее. Приложение показывает колесо баланса и помогает анализировать привычки.Для работы у меня всегда были стопки бумаги, где я записывал цели и задачи. Сейчас я использую ноутбук для проектов. Пишу во время митингов: фиксирую проблемы, ответственных, задачи. После встречи записываю, что получилось, чтобы потом отрефлексировать.Я фиксирую всё: действия, эмоции, чувства. Также веду трекер хороших и плохих привычек, где отмечаю, сколько времени потратил на спорт, прогулки и так далее.» Также Руслан Гафаров, основатель San Franfisco Innovation Hub, поделился своим опытом ведения дневника: «Я веду дневники уже около 20 лет. Началось всё с книги Бодо Шефера «7 законов миллионеров» — это было примерно в 2004-2005 году. Тогда я работал в ЖЭУ и писал, куда хочу попасть. Например, записывал, что живу и работаю в Кремниевой долине и учусь в Стэнфорде. Это казалось невероятным бредом, потому что моя реальность была совсем другой.Но я подумал: хуже от того, что я напишу это в дневнике, точно не станет. Именно благодаря этим записям я оказался там, где сейчас. Дневник — это способ направить внимание в нужную сторону. Если писать каждый день осознанно, это работает лучше с каждым разом.Позже я начал вести свой дневник в Instagram, публикуя ежедневные выводы под хэштегом #выводбля. Это продолжалось около 5 лет, и на меня подписалось много людей. Писал я каждый день, но потом переехал в Америку и остановился, так как этот формат стал меня обременять. Однако я продолжил вести дневник для себя.Были периоды, когда я заменял записи медитациями, но позже вернулся к письму, так как оно оказалось более эффективным. Я экспериментировал с разными форматами: майндкарты, заметки, Excel-таблицы, даже чат-боты. Один бот, например, задавал мне вопросы вроде: «Что тебя сегодня стригерило?», «Что ты почувствовал в теле?»Сейчас у меня есть дневник, где я записываю: Главную цель дня. Ритуалы, которые хочу выполнять. Вопросы для саморефлексии, например: «Как я развивался духовно сегодня?» или «На чем я сегодня фокусировался: на позитиве или на негативе?»Эти вопросы помогают отслеживать мой фокус. Если несколько дней подряд вижу, что больше сосредоточен на негативе, я пересматриваю свой подход к жизни.Я добавляю или убираю вопросы в зависимости от текущих потребностей. Например, если чувствую, что проживаю день не так, как хочу, могу добавить вопрос вроде: «На чем я сегодня фокусировался?»Само письмо помогает структурировать мысли и осознавать свои состояния. Я не всегда перечитываю записи, но сам процесс письма важен для меня. Это как способ «распаковать» инсайты и переживания, чтобы осознать их и двигаться дальше.Обычно, если я зафиксировал что-то, оно остается со мной, и нет необходимости возвращаться. Но если нужно, всё под рукой.» Состояние потока: как войти и удерживать Состояние потока – это момент, когда каждая задача выполняется легко, а энергия словно сама направляет действия. На форуме участники поделились через какие практики они очищают разум и лучше чувствуют свои желания и цели: «Для меня важно соблюдать баланс в основных ролях: мужа, отца, предпринимателя и сына. Если я нахожусь в правильном обмене с этими ролями, то и внутреннее состояние становится гармоничным.» «Недавно был Мегакампус, и Аветов, когда выкладывал тезисы, я их проанализировал. Примерно 80% тезисов были о духовности. Гэйви, например, пишет: «За последние 100 лет мы слишком много развивали наш мозг, полностью атрофировав чувства и интуицию».Вот смотри, на последнем буткемпе я был в состоянии потока. Максимальное вдохновение! Несмотря на недосып — я не спал 8 часов — мне и не нужно было. Я был готов работать сутки напролет. Я осознал: если есть духовное вдохновение, тело сможет выдержать всё. Да, физику нужно поддерживать, прокачивать, но главное — внутренний источник.Если изнутри есть заряд, физические пределы увеличиваются в разы. В горах я это проверил. И самое важное: решения нужно принимать интуитивно, исходя из чувств.Я, кажется, не рассказывал про случай на Бернинге. У нас был выбор между двумя кэмпами: Чучу и белорусским. Эго говорило: «Зачем тебе этот белорусский кэмп? Там, возможно, не будет инфраструктуры, еды». А в Чучу ты уже всё понял, разобрался.Но я послушал интуицию. Представил две дороги и почувствовал: моя дорога — в белорусский кэмп. Решение было ясным. Я выбрал интуитивно, без оглядки на комфорт. И, знаешь, мне стало всё равно, будет там вода или нет. Главное — внутренний заряд.Это урок: очищая разум, принимаешь решения из внутреннего «я». И тогда не нужны внешние подтверждения — будет туалет или электричество. В потоке ты можешь упасть в лужу и быть счастливым.» «Я черпаю энергию из баланса. Для меня важно, чтобы в жизни были хобби, семья, развлечения, духовность и окружение.Все мы, как ты правильно сказал, катаемся на качелях. Но важно уметь замечать, чего не хватает, и наполнять жизнь этими элементами. Иногда что-то выпадает, и ты думаешь: «Ну ладно, это не так важно». Например, мое хобби — играть на музыкальных инструментах. Без этого, кажется, можно жить. Но бывает, что вроде в других сферах всё успел, а здесь чего-то не хватает.Сейчас у меня как раз такой момент. Закрылась студия, где мы играли. Я понял, что давно не брал в руки гитару, давно не пел. А это то, что мне действительно нужно. Поэтому я решил организовать мини-студию в своем гараже. Купил барабанную установку, свез всё оборудование. Через неделю, как вернемся, соберу ребят, чтобы поиграть.Это не обязательно делать регулярно, но такие вещи должны быть в жизни. Они наполняют.» «Я могу сказать, что состояние первично. Раньше думал иначе, но теперь вижу, что из состояния я решаю задачи, которые умом казались более сложными и затратными.Пример из моей поездки в Дубай: многие вещи там решились сами собой, без особых усилий. Это был отличный опыт.Первое, что я делаю, — обращаю внимание на питание. Это основа. Я больше года был веганом, и это было непросто. Когда меняешь привычный рацион, кишечная флора перестраивается, что вызывает дискомфорт — головные боли, слабость. Многие сдаются на этом этапе. Я пробовал отказаться от мяса пять раз, прежде чем понял, как это работает. Но год веганства дал мне ясность: питание сильно влияет на состояние, ведь мы состоим из того, что едим, пьем и чем дышим.Сейчас я ем рыбу, иногда мясо, но только если чувствую, что это нужно, а не потому, что так принято или удобно. Я наблюдаю за собой через метрики, такие как Aura Ring, и вижу, как питание влияет на уровень стресса и эффективность.Второе — это йога и дыхательные практики. Для меня они неразделимы. Эти практики помогают удерживать состояние. Я занимаюсь осознанно уже четыре года и чувствую, как это влияет на тело и ум.Третье — медитация, особенно Випассана. Она учит наблюдать за собой без оценки, не реагировать на раздражители. Это повышает качество жизни и помогает изменить отношение к происходящему.Я также экспериментирую с разными подходами и фреймворками для взаимодействия с реальностью. Для меня человек — это как айфон с возможностью установки приложений. Разные религии, практики, направления психологии — это своеобразный App Store. И моя задача — находить эффективные «приложения» для улучшения восприятия жизни.Суть в том, чтобы изменять отношение к ситуации. Это моментально влияет на уровень удовлетворенности. Например, Випассана научила меня безусловной любви и состраданию. Это бесконечный путь, но он важен.В завершение: когда думаешь, что всё понял, это сигнал, что ты уперся в потолок. Искать и развиваться нужно всегда.» «У меня тоже есть свои ежедневные ритуалы. Самый важный из них — это ранний подъем. Неважно что, но я стараюсь вставать около шести утра каждый день. Пытаюсь двигаться к пяти утра, но пока не заходит — может, еще молодой.Просыпаясь рано, я получаю больше энергии и времени, которого так часто не хватает. Мои утренние ритуалы начинаются с того, что я не трогаю телефон. Включаю режим «не беспокоить» до восьми утра. Эти два часа посвящены только себе.Занимаюсь медитацией, дыхательными практиками, иногда спортом. Обязательно холодный душ. Сейчас заказал себе ванну для холодных погружений, должна прийти на следующей неделе.Спорт тоже важен. Это помогает справляться с накопленной тревогой и напряжением. Тревога — это своего рода окисление, и спорт помогает вывести это через пот, ускоряя кровообращение. Я люблю бегать, заниматься греблей, кроссфитом с сыном, и ходить на прогулки.Пью много воды — около трех литров в день. Это помогает очищать организм, выводить накопленное.Конечно, я тоже испытываю стресс. Мы все люди, и у каждого бывают сложные моменты. У меня тоже есть пробелы, над которыми я работаю. Я эмоциональный человек, горячий парень с татарской кровью, как и ты, поэтому знаю, что такое сильные эмоции.Недавно я пришел к пониманию, что стрессовое состояние — это не плохо. Оно тоже чему-то учит. Теперь, когда у меня в теле что-то происходит, я просто наблюдаю за этим. Например, если чувствую дискомфорт в груди, в области сердечной чакры, я говорю себе: «Ну что, хочешь пострессовать? Давай, пострессуем вместе».Когда ты принимаешь это состояние как есть, оно начинает исцеляться само собой. Это как с дневником: ты просто наблюдаешь, принимаешь, и становится легче. Настроение меняется, майндсет выравнивается, отношения улучшаются.» «Для меня все эти инструменты – йога, медитация, тренировки – это часть жизни. Я занимаюсь этим уже 20 лет. Эти практики приводят меня в состояние, в котором я могу принимать решения, опираясь на интуицию. Йога и медитация успокаивают разум.Почему это важно? Если ты принимаешь решения только разумом, ты начинаешь жить чужую жизнь. Это не твое внутреннее решение, а то, что тебе навязали. Поэтому так важно прислушиваться к своему телу и внутреннему Я.» Как строится формат форума? На форумах важна структура и гибкость. Участники начинают с синхронизации – это помогает настроиться на общее поле и выйти из ежедневных забот. Мы даем время, чтобы каждый мог поделиться своим состоянием и услышать других. Когда группа готова, мы переходим к запросам. Обычно это 2–3 темы, которые участники считают приоритетными. Обсуждение идет в свободной форме, но с четкой фокусировкой на сути. Каждая встреча заканчивается рефлексией – участники делятся, что было для них самым ценным, и дают обратную связь. Этот процесс помогает группе развиваться и создавать новые форматы взаимодействия. Что делает форумы уникальными? Главное отличие наших форумов – это баланс между структурой и свободой. С одной стороны, есть адженда, которая помогает четко следовать цели. С другой стороны, у каждого есть возможность выразить свои мысли и чувства, получить поддержку и помощь. Многие участники отмечают, что после форумов чувствуют прилив энергии и вдохновения. Они видят новые перспективы и находят ответы на сложные вопросы. Например, для кого-то форум стал толчком для создания новых привычек, для других – началом внутреннего пути к пониманию своих ценностей и целей. Как присоединиться? Присоединиться к нашему клубу могут все, кто уже является частью нашего комьюнити. А попасть в комьюнити можно, пройдя один из наших буткемпов в Кремниевой долине. На этих программах участники не только погружаются в атмосферу инноваций, но и начинают выстраивать осознанное отношение к бизнесу, себе и окружающему миру. Мы создаем пространство, где развитие происходит естественно, а поддержка становится основой для роста. Если вы готовы стать частью этого путешествия – добро пожаловать в наше комьюнити! Оставить заявку на буткемп Присоединяйтесь к встрече комьюнити в Майами! Узнайте, как работает наш буткемп и клуб, на встрече нашего комьюнити 19 января в Майами. Что вас ждет: Нетворкинг, Панельная дискуссия, Выступления спикеров, Разбор ваших запросов, Фуршет и вечеринка с диджеем. Вместе с Александром Высоцким и его командой мы объединяем два мощных комьюнити, чтобы создать атмосферу роста, идей и новых возможностей. ❗️Важно: если вы не проходили наш буткемп, с вами свяжется наш отдел заботы для короткого интервью после подачи заявки на вступление в чат. Подать заявку на встречу
